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興味があったので、以下参考になるものがありましたので紹介します。
●レコーディングダイエットはノートにカロリーを記入するだけで効果あり
いまや数あるダイエット方法の中でも、最もポピュラーで、最も取り組みやすいのが、レコーディングダイエットではないでしょうか？岡田斗司夫さんが考えたこのダイエット方法は、岡田さん自身のダイエット効果が説得力を生み、大流行していますね。それにお金や時間がかからず、レコーディングダイエットに必要なのはノートとペンだけあれば良いよいう、お手軽さも人気にの秘密でしょう。
今やダイエット番組のひとつとして数えられる「ドリームプレス社」の中では、森三中の村上さんや、ハリセンボンの近藤さんが結果を出しつつありますし、テレビの企画とは全く関係のないところで、個人的にレコーディングダイエットをして、ノートに摂取カロリーを記載している芸能人の方もたくさんいます。
レコーディングダイエットのやり方は、自分が食べた食事内容をノートに書いていくわけですが、「食べたものと摂取カロリーをノート記載していくだけ」というのが、このダイエット方法の基本です。ノートへのカロリー記入を続けていくことによって、自分の肥満の原因となっているのは何なのか、記載されたノートを見ることによってそれがわかってくるでしょう。
このようにレコーディングダイエットの仕組みはごく簡単なもので、ノートにカロリーを記載することを続けていれば、自然に自分が普段食べているもののカロリーを気にするようになり、太らない範囲内のカロリーに収めるようになってくるはずです。
このように、ノートとペンだけを使った、大変シンプルなダイエット方法が、レコーディングダイエットなのです。
●レコーディングダイエットにおけるノートの書き方・実行方法
レコーディングダイエットの実行方法の基本は、食べたものとそのカロリーをノートに書いていくということだけで、書き方にも厳正なやり方はなく、人それぞれの書き方がありますが、ここではお勧めのノートへの書き方をご紹介しておきます。
まずはノートへ記載すると言う行為を3段階にわけます。まずはじめは、その日1日に食べたものをノートに書いていくわけですが、「食べたもの」「食べたもののカロリー」に加え、「体重」「体脂肪」も書いていきます。最初の段階では、ノートに記入する癖をつけるのが大事ですので、最初からあまりカロリーを意識せずに進めてください。レコーディングダイエットを長く続けるためには、あまり無理をしない方法を選びましょう。
そして、ノートへ記入するのが自然にできるようになったら、記載されたカロリーや食品目をよく見て、痩せるためにはどのような努力をすれば良いのかを考えます。
そして最後の段階として、ダイエットを成功させるためには、どのくらいのカロリー摂取に抑えれば良いのかの方法を具体的に考え、その枠内で食事を摂るようにします。
ただしあまり神経質になっては、レコーディングダイエットを続けることが嫌になってくるかもしれませんので、今日はいつもより食べ過ぎたなあと思っても、「その代わり、明日はちょっと抑え目にすれば良いや」と言う感じで、1週間くらいのスパンで摂取カロリーをコントロールしていけば良いでしょう。
●レコーディングダイエットにぴったりのノート、DS用ソフト
レコーディングダイエットで使うノートは、特にこれといった指定はありませんし、そもそもノートじゃなくても広告の裏とかで全く問題ありません。
しかしながら、これだけレコーディングダイエットが広まってくると、それに合ったノートや手帳というものがたくさん発売されるようになりました。最近では主要な食べ物のカロリー表まで掲載されているものが多いので、そういったものを選択すれば、ノートにカロリーを記載するのが簡単になるでしょう。
また、DS用のレコーディングダイエットソフトも発売されていますので、ゲーム感覚でダイエットに取り組むのも良い方法でしょう。
参考文献：
http://www.healthy-top.com/recordingdiet/
友達：「どうして私の胸って、こんなにちっちゃいんだろ。。。」
私：「大丈夫？どうしたの！？」
友達：「彼に海に行こうって言れてるんだけど、私の水着姿なんか見せられないよ・・・」
私：「そうなんだぁ・・・でも断ったらきっと後々後悔するよ！」
友達：「そんな事言ったってさ～、ｴｽﾃに行くお金は無いし、豊胸手術はしたくないし、どうしたらいいのかわかんないよ～(T_T)」
私：「まぁ落ち着いて！ﾍﾟﾁｬﾊﾟｲでも、豊胸手術をしなくても、ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟする方法ならあるからさ！」
友達：「マジで！？ちょっとそれ教えてよ！ﾎﾝﾄお願いしますm(__)m」
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